多嘿咻健康一把罩

太忙抽不出時間運動嗎？英國「國家醫療保健服務」（NHS）建議每天忙得沒有時間運動的民眾，多練「床上功夫」。

「英國廣播公司」（BBC）電子報引述NHS官網表示，「性運動」（sexercise）可降低心臟病風險，並有延年益壽之效。

報導指出，性高潮時所釋放的內分泌激素「腦內啡」（endorphins），可刺激免疫系統細胞，不僅會加強攻擊癌症等疾病，也可減少皺紋。

然而，也有性衛生專表示這種說法未獲科學證實。

沙耶爾（MelissaSayer）向英國「衛報」（Guardian）表示：「NHS提倡性福令人欣喜。」她說：「確實有證據顯示性愛有助心理健康，但宣稱性愛能降低心臟疾病及癌症風險就太牽強了。」

NHS網站的報導表示，多用一點活力和想像力從事性愛，所提供的運動效果不輸運動員所作的訓練。

「不必慢跑，或勉強作仰臥起坐了。作愛會使用到每一條肌肉、大力活動心肺，每小時燒掉約三百卡路里熱量。」

NHS建議，「這個冬天多作幾回」，可以讓你身材窈窕、看來更年輕。

NHS表示，腦內啡產量的增加，「將讓你的秀髮閃閃發亮、皮膚細緻」。「若你有皺紋的困擾，性高潮甚至有防止皺眉紋加深之效。」這篇文章表示，性高潮會把「止痛劑」送進血液，有助於防止感冒、疼痛的輕微疾病。增加分泌的雌激素與睾酮激素「將保持你骨質與肌肉健康，讓你身體內外都舒暢」。

男性健康須知夏日午後的男性焦慮

文 / Kim Anderson　翻譯∕林宜昭

　　
如果說「男人，你的名字是弱者」，這句話肯定男人聽了不服氣，女人聽了很質疑，但這確實是個事實，因為從醫學角度看「男人」，有科學的鐵證證實，男性是「先天不良、後天失調」的健康弱勢族群。

女性健康長期以來受到醫學界的高度關注，女性本身也培養出高度的健康意識，相對地，表面形象強壯、不甘示弱的男性，其被隱藏少提的健康危機，在近來漸漸被提出而浮上檯面。
先天不良，後天失調

不管人類平均壽命如何延長，男性的壽命似乎永遠趕不上女性，「男人的平均壽命約比女性少5至10歲，除了極少數的國家以外，全世界都一樣。」台北市立陽明醫院社區醫學科主任、台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師陳亮恭指出。不僅如此，男性的死亡人數、死亡率、癌症死亡率及疾病發生率（特別是已開發國家重要指標-心血管疾病）全部遠高於女性。

男女之所以不同，在於性染色體的差異。女性的性染色體是XX，男性是XY，醫學界曾研究發現，X染色體中有個基因在DNA修護上扮演關鍵性角色，女性有兩個X染色體，即便其中一個X染色體的基因出現問題，另一個也可以遞補修復，但男性只有一個X染色體，一旦基因有所缺陷，疾病就顯現了。

至於男性心血管罹患率明顯高於女性，荷爾蒙是重要關鍵。男性荷爾蒙是心血管疾病的重大危險因子，女性因為有女性荷爾蒙保護，停經前的心血管病罹患率低於男性，但更年期之後罹患心血管疾病的機率上升，與男性罹病風險拉近。而男性天生愛冒險的性格及工作型態、社會形象的關係，接觸菸、酒、檳榔等，這些易成癮物往往也是癌症及慢性疾病的重要危險因子。

此外，女性一有小問題就會主動就醫，男性則容易忽略身上的小病痛，《MH-男性健康與老化》專業醫療期刊就提出，亞太地區男性特別好面子，怕被排斥，怕失去權力，對自身健康抱著冷漠的態度，如有問題也常傾向否認，根深柢固的男性尊嚴讓他們抱著僥倖的態度，直接地影響其就醫的意願。男性對於健康資訊也不像女性那麼注意，目前健康食品的主要購買者為女性，健康類書籍的主要購買及閱讀者也是女性。

因此，幾項與男性相關的健康問題，就要提醒眾男士注意！

良好性生活預防攝護腺問題

攝護腺通常像栗子一樣大，主要功能是提供射精時的液體分泌，有時候它也會長到像橘子一般大。因為攝護腺完全包著尿道外圍，所以不難想見前列腺肥大時，會有什麼狀況發生。（美國網路上流傳一個笑話是這樣說的：住在同一間病房的兩個男人對話，其中一人問：「你……你……你……，你有什麼毛……毛……毛病？」另一人回答：「是攝護腺毛病，我尿尿時就像你說話的方式一樣。」）

良性攝護腺肥大，或稱為非癌性攝護腺腫大一種常見的毛病。原因並不清楚，但他常見於年老的男性，所以一般認為是因年紀變老，荷爾蒙分泌改變所導致。病理解剖肥大的攝護線發現比正常攝護腺組織更多的膽固醇類物質。研究建議降低飲食中膽固醇攝取量可減少肥大的攝護腺體積。

攝護腺癌在美國高居所有癌症發生率第一位，佔癌症死亡率第二位；在台灣，攝護腺癌已經是所有癌症的第六位，死亡率佔第八位，攝護腺癌發生率及死亡率有明顯增加的趨勢。美國羅徹斯特皇家醫院一項對四百多名年老男性所作的問卷調查其性生活史的報告顯示，有一個方法也許可以使攝護腺常保健康，或至少可降低罹患攝護腺癌的機會，那就是「性愛」。

這項問卷包括兩個問題，「你一生中共有過多少位不同的性伴侶？」及「在你一生中性活躍期間平均一周射精幾次？」，共有274位罹患攝護腺癌症及174位健康者回答，他們的年齡都超過60歲。

調查的結果顯示，攝護腺癌患者的平均每週射精次數明顯低於健康者的次數。換句話說，良好的性生活可以預防這個許多男性好發且恐懼的癌症。同時根根據一項醫學研究指出，性生活美滿的人，不但健康、年輕，更可以大大降低心血管疾病的發生率。有趣的是，不是有性行為就好，如果是偷情、外遇，那麼在享受魚水之歡的同時，猝死率會比一般夫妻高二到三倍。

預防疝氣最好減肥

疝氣是所有身體組織脫位到不該出現的地方的總稱。對大多數病例來說，它是指腹膜的某個角落形成了一個袋子，包裹著腸子由腹腔滑進腿部、陰囊或胸腔的孔道中。(你可以想像輪胎外胎有一個洞，由內胎便向外凸，形成一個泡泡。內胎就好比是腹膜，而泡泡就是疝氣。)

要儘量減低發生疝氣的機會。最好做到以下的預防方式：
●減肥／如果你體重過重，就算它不會直接造成疝氣，也會使疝氣形成的機率大增。肥胖會拉扯腹膜，使它更容易鼓出來。
●強化腹部肌肉／腹部肌肉無力也許會增加罹患疝氣的機會，因為它不能產生如正常腹部肌肉的張力來保護腹膜。
●不要用力過度／舉重物、咳嗽、用力排便及其他方式的壓力，都會使腹內壓增加而引發疝氣。

做好自我的睪丸保健

睪丸癌很少見，事實上它只佔男性所有癌症的2%不到，但是也不能輕易忽視它的存在，對20歲到30歲的年輕男性來說，它可是所有癌症的頭號殺手。

睪丸癌的治療在近年已有很大的改進，除了極末期的患者外，平均有85%~90%的痊癒率。同樣的，早期發現，早期治療，會有更大的機會痊癒。不過，有很多人甚至不知道會有睪丸癌，而且也沒有任何人知道如何簡單做睪丸癌自我檢查。

美國國家癌症建議年輕人應每個月做一次睪丸癌自我檢查。在熱水浴後，陰囊放鬆時，將每個睪丸在拇指與中指間輕輕滾動，你會感覺到睪丸後面有些軟似海棉的組織──也就是副睪，你所要注意，同時也希望最好不要找到的是小小的、堅硬、通常無痛的小肉塊或腫脹，如果你真的找到了，不要猶豫，立刻去找泌尿科醫師。

男性營養重點要項

大家都知道營養素很重要，但是哪些營養素是男性特別需要的？

●鎂／鎂在維持心臟有節律地跳動上扮演著重要的角色，它不僅可以預防心臟病發作，也可以提高心臟病發後的存活率。要增加鎂的攝取量可多吃海鮮（特別是蝦、蟹、蛤）、菠菜、全麥類、胚芽米、花生、豆類和玉米。

●維生素C／維生素C可以藉由多種途徑預防心臟病，也可以幫助身體抵抗各式各樣的毒素和汙染。維生素C的良好來源包括檸檬、柑橘類水果、青花菜及草莓、奇異果等。

●鋅／男性的生理成熟和生育率要靠適當的鋅來幫助，它在身體對疾病的抵抗力上也有很大的影響力。含有高濃度鋅的食物包括海鮮、肝臟、磨菇、葵瓜子及黃豆。

●纖維素／飲食中適當的纖維素可降低大腸癌、冠狀動脈疾病、糖尿病、肥胖症以及高血壓。纖維素的來源包括全麥麵粉、胚芽米和其他蔬菜、水果。

資料摘自：

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何不痛哭一場身心更快活

文 / 蔡莉　　專家 / 林紫心理諮詢中心王懷齊教授．上海可銳管理諮詢公司首席諮詢師卞秉彬

眼淚，是情緒的宣洩，是壓力的抒解！誰說哭泣只是軟弱的表現，研究證明，想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。下次當壞情緒來襲，就讓這些壞情緒，隨著眼淚一起解放，也許你可以發現內心深處真實的自我。長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導我們，哭泣是軟弱的表現，尤其對男人更是如此。

這樣的枷鎖，讓我們壓抑了哭泣的本能。

當我們任憑痛苦和悲傷啃噬身體的同時，也同時拒絕了一種健康的宣洩模式。

嬰兒用哭泣來促進肺的成長，女人也因為比男人更擅哭泣而較男人長壽。

哭泣是造物者賜予我們的天生本領，自有它的奧妙所在。

眼淚能排毒

美國明尼蘇達州的生化學家佛瑞，做過一個有趣的實驗，讓一批自願者先看動人的情感電影，如果被感動得哭了，就將淚水滴進試管。幾天後，再利用切洋蔥的辦法讓同一群人流下眼淚，並收集進試管內。

這項有趣的實驗，結果顯示，因悲傷而流的「情緒眼淚」和被洋蔥刺激出的「化學眼淚」成份大不相同，在「情緒眼淚」中，蘊含著兒茶酚胺，而「化學眼淚」中卻沒有。

兒茶酚胺是一種大腦在情緒壓力下會釋放出的化學物質，過多的兒茶酚胺會引發心腦血管疾病，嚴重時，甚至還會導致心肌梗塞。
所以，當我們落下「情緒眼淚」時，排除的是有可能致命的「毒」。

壓抑眼淚心情鬱悶

既然眼淚是身體排毒，如果壓抑眼淚，也就是將毒素留在身體中了。

著名心理學家羅文曾說「人因失落感而流淚，如果淚水沒有流出來，失落感就會轉化為身體的緊張。」他具體地指出，人在恐懼時會聳起肩膀，罪惡時會縮頭縮腦，古板固執的人背部會僵直，這些全都是淚水沒有被宣洩出來的結果。

著名心理治療專家依達‧羅芙更深刻地提到︰「心理上的煩惱被記錄且留存在體內的肌肉和骨骼裡。」所以，我們常見到一個人因為長期承受生活上的煩惱會導致憂鬱症，因為工作壓力而引起體內器官的病變甚至癌症。

如果我們能透過眼淚把煩惱宣洩出來，它們就沒有機會在體內興風作浪了。

哭泣後重獲平衡和理智

上海林紫心理諮詢中心的王懷齊教授曾提到一個例子，一位到心理中心來諮詢的張女士，由於與婆婆長年失和，而丈夫也常站在母親一邊，對她不諒解，也不支持。甚至縱容母親的種種蠻橫行為。

作為兒媳的張女士一直處於怨恨和悲傷的情緒中無法自拔，被孤立的感覺，更讓她非常茫然無助。

在諮詢的過程中，面對心理諮詢師的耐心傾聽和疏導，她終於落下了不輕易流下的眼淚。大哭一場後，她輕鬆了很多，開始轉向積極思考，並站在婆婆的立場上，體會她的難處。王懷齊指出，這就是在哭泣後取得心理平衡，獲得理智的例子，只有在惡性情緒的「地雷」被掃除後，才能平息情緒的波瀾，且進而理智地思考。

情緒痛苦時，人的偏激和狹隘，是因為負面情緒帶來了激素和各種化學物質，讓內分泌系統失去了平衡，而在「哭泣」這種排毒運動之後，多餘化學物質被排除，我們的內分泌系統重新獲得了平衡，大腦也再次恢復理智，重新正常運作。

上海可銳管理諮詢公司諮詢師卞秉彬認為，勇於哭泣，其實是一種積極的生活態度，因為他們善於運用健康的心理調節手段。那些平常容易被感動落淚的人，在關鍵時刻，比「有淚不輕彈」的人要堅強得多，關鍵在於，適度「哭泣」的習慣已經為身心平衡奠定良好的基礎，所以更能承受挫敗和打擊。

找回哭泣本能Just do it！

既然哭泣自然健康，我們就要善加利用。但是，成年後的我們由於長年壓抑的緣故，即使萬分沮喪，發現自己哭不出來了。

如何才能恢復自己哭泣的本能呢？以下介紹2種方法︰

1.美國著名心理學博士露絲在《第二生》中的方法︰
A.尋找一個隱祕的空間，舒服地坐下，將手放在胸前鎖骨的上方。
B.呼吸只到手放的地方。
C.急促地出聲吸吐氣，發出像嬰兒的哭泣聲，仔細傾聽其中的哀傷。
D.回想傷心往事，允許自己流露軟弱。
E.多次持續地練習，如太陽穴隱隱作痛，就是壓力累積過多，需要進行哭泣的時候。

2.林紫心理諮詢中心王懷齊教授提倡：
不用刻意逼自己哭泣，因為哭泣是心靈真正放鬆時的狀態，只要真正拋棄「哭泣是軟弱的」陳腐觀念，解開心靈的枷鎖，我們就能放聲痛哭一場﹗王懷齊說，心理學上有一種「共情」原理，就是當自己的痛苦感受，被別人一起感知時，痛苦感受會得到緩解。如果我們身邊沒有可以「共情」的貼心摯友，我們可以自己與自己「共情」，對於痛苦和悲傷，不要用腦去感受，而是「用感受去感受」。

何謂兒茶酚胺

兒茶酚胺（CA）是一種神經激素，對於心血管系統、平滑肌、神經內分泌的調節和代謝有廣泛生理作用。也是腎上腺素中的一種，主要控制運動神經元活性。

美國聖保羅雷姆塞醫學中心的精神病實驗室也檢測出，眼淚中含有亮氨酸（一種腦啡複合物）和催乳素兩種對人有害的化學物質，後者還會引起停經和不孕。

用眼淚查疾病

澳洲的科學家發現，眼淚中含有一種名叫Lg的蛋白質，可以做為癌症患者前期預測的功能；糖尿病患者的淚水中也含有糖分，而且可以很準確的反映出患者的病況。

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晨起，傾聽身體的聲音

文 / 陳秀麗　　

身體會說話嗎？其實它每天早上都在跟你進行對話，只是你毫無察覺而已！早晨，代表著一天的開始，也意味著身體即將在此時甦醒且蓄勢待發，準備為接下來一整天的活動而展開熱身。

所謂「日有所思，夜有所夢」這句話是很有根據與道理的。人在夜晚作夢時，會將白天所發生的事情一一地咀嚼消化，然後透過睡眠建構新的自我，而那段時間就在早晨！這時候，身體在睡眠中會照顧並準備開始運作身體裡的內臟與肌肉筋骨。

早晨的到來，身體最知道

我們每天早上醒來的時候，身體都會很自然地和我們「對話」，好像在問：「這是誰的身體？」－－這就是一種自我身體覺醒的作業。

老祖先秉持「日出而作，日落而息」，其實就是古老智慧的最佳印證。他們深深認為，早晨這段時間才是一天中最精華的，而東方思想中的陰陽五行說，也認為世界是由上下、左右、表裡、強弱、動靜等陰陽兩極所構成。早晨與夜晚是如此，肉體與心靈是如此，肉眼可見與不可見之物也全都是由這兩者的平衡所構成。

若以陰陽來說明，身體的筋骨肌肉可分為內部肌肉與外部肌肉，神經也可分為交感神經與副交感神經；另外，腦中也有離合器（扁桃體）和煞車（前頭葉）。而從陰陽的角度來說，外部肌肉、交感神經、腦的離合器都屬陽，內部肌肉、副交感神經、腦的煞車都屬陰。

早晨更要細心呵護身體

現代社會下的我們，可說都是處於陽極盛而陰極衰的時代。儘管很多人把自己外部的肌肉鍛鍊得很健美，但每天晚上卻很晚才睡，交感神經總是長時間不停地在工作，腦中的離合器也始終踩著不放。

要保持身體的平衡，就必須保持兩極的平衡，晚上要好好地睡，儲存能量，在早上時釋放出來，讓身體有陰與陽的正常循環。在都市裡，地面上鋪滿了柏油，使得我們甚少有機會和土地親近，也不太能感受到自然，而自然正是陰陽循環的一部分。我們的身體原本就有「在晚上提高排出每天活動下來所累積的毒素」的功能，並在早晨大量排出。因此，在早晨的時候，我們更要給身體最細心的呵護，才能與自然取得平衡。


晨光的功能無可代替

從38億年前，有生命以來開始，晝與夜的變化給生物帶來了極大的影響；而能善於利用一日之變化的生物，則在進化過程中生存下來。進化的結果，讓地球上所有生物的遺傳基因當中，幾乎都有24小時的生理時鐘。

生活在24小時不眠不休的現代人，我們的腦帶也時時跟著這個生理時鐘走。多虧有這個生理時鐘，我們在熬夜之後或睡眠不足的早晨，才能依然精神奕奕地工作，當然很多時候我們正為了時差沒調整過來而苦。所以，與我們生理時鐘關係最密切的，就是「睡眠」。

雖然工業革命之後，電燈改變了人類的生活作息，即使入夜，也可以因為燈光的照明，讓你的「夜晚比白天更美麗」；但是，這麼亮對身體並非有好無壞。夜晚時長時間待在明亮的地方，會讓腦中的時鐘誤以為當時是白天。長期這樣的「誤以為」，會使我們體內生理時鐘大亂，大腦如果將夜晚誤以為是白天的話，會造成：該睡覺時睡不著，該醒時就會睏得不得了。而且，晨光能使人體激發出一股不可思議的思考力量，是燈光無法取代的。

儘早調回亂掉的生理時鐘

如果要將亂掉的生理時鐘調整回來，其實也只能靠明亮的光線了。經常依賴照明而在晚上活動的人，就會漸漸變成夜貓子，到了隔天早晨，再照照晨光就會重新變成日行性動物了。不過令人擔憂的問題，就是變成夜貓子之後，早上就會怎麼樣也爬不起來，也就錯過了轉換成日行性動物的最佳時機，之後每個夜晚就會愈睡愈晚，最後變成惡性循環。

許多有睡眠障礙的人當中，有很多是因為生理時鐘變亂的結果。專業的睡眠中心會以「光療法」進行改善，不過這種療法只有早上才有效，如果是睡到中午才起來的話就沒效了；到了晚上才進行的話，則會造成反效果。有研究指出，早晨的光不僅對體內生理時鐘有影響，更能增加讓身體甦醒過來的荷爾蒙，重要性大增。

或許未來有一天，人們可能只要吃顆藥就能輕鬆控制生理時鐘，但它應該怎樣也無法取代「自然」的晨光功能。

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即將四十，男人該注意的五大疾病

文 / Tina　　

1.肝癌

肝癌可說是中國人的「國病」，且多年來一直名列台灣男性癌症死因第一位，好發於四十五歲到五十五歲這段年齡。肝癌的致病原因，多半與長期熬夜、飲酒、飲食習慣不佳有密切關係，而台灣有多達三百萬人是B型肝炎帶原者，三十萬人是C型肝炎帶原者，這些人都是肝癌的高危險群；此外，肝硬化，以及攝取過多肝毒性物質（受黃麴毒素感染的玉米、花生、稻米）的人，也是肝癌主要攻擊的目標。肝癌的初期症狀相當不明顯，大多為輕微倦怠、上腹不適，一但等到直接觸診可查覺，癌細胞可能已經相當嚴重。因此，必須長期熬夜應酬，或有飲酒習慣的男性，每半年驗血檢查或照腹部超音波，是確保可怕肝癌不會突然上身的最基本預防方法。

2.肺癌

肺癌在日前衛生署公佈的國人十大癌症死因中，已躍居第一位。事實上，全球罹患肺癌的人數，正不斷往上攀升，其主要原因，與吸菸人口不斷增加，以及全球性的空氣污染有密切關係。根據研究，吸煙男性罹患肺癌的機率，是不吸煙男性的十倍！因此，目前全球性的反吸煙運動，也愈來愈受到重視，提醒人們注意肺癌這種全球性的致命病症。肺癌可說是幾乎沒有早期症狀的疾病，一旦發現，往往已經非常嚴重，所以，四十歲以上人士（尤其抽煙男性），每年定期作肺部X光與痰液檢查，非常重要。

3. 攝護腺癌

攝護腺癌是最常見的男性癌症之一，男性年過四十歲之後，就有罹患此病的危險。一般來說，早期攝護腺癌都能治癒，但末期病患卻有高達50%會在兩到三年後去世，不可不注意，若家族有此疾病史、愛吃高油脂食物、性關係混亂者，要特別當心。而攝護腺癌初期症狀包括：頻尿、解尿不順、排尿或射精疼痛、血尿、精液帶血，或者因為轉移到骨骼，而有骨頭酸疼的現象。

4. 胃腸疾病

上班族男性面臨工作步調緊湊、飲食習慣欠佳等問題，腸胃往往是首當其衝的發病區域。目前較常見的上班族男性腸胃病，包括腸道急躁症、便秘、消化性潰瘍等問題。這類疾病雖然致命危險不高，但卻會對生活造成困擾，平日注重胃腸保健、緩和生活步調、飲食習慣多注意，即可有效預防。

5.中風

男性身為社會的主要勞動人口，通常也是一個家庭的主要經濟來源，因此中風這種腦血管疾病一旦發生在男性身上，往往叫人措手不及，並且深深影響患病者整個家庭與經濟狀況！腦中風的原因，簡單來說，就是腦血管破裂或阻塞，導致部份腦神經失去功能。多達30%的中風患者會在短時間內致命，因此中風目前死亡率僅次於癌症，是名列前茅的國人十大死因之一，而大多數腦中風患者，雖然不會立即死亡，且可靠復建逐漸恢復正常機能，但對家庭的負擔、以及個人自信的打擊仍很嚴重，不可輕忽。若有突發性暈眩現象、眼前突然出現黑影看不見東西，或者情緒容易激動的人，都應特別小心中風發生的可能。

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